la-gestion-du-stress

Le stress, c’est quoi?

Il s’agit d’une réaction d’adaptation de l’organisme pour maintenir l’équilibre de l’état intérieur (principe d’homéostasie)

Le stress est ressenti lorsqu’un déséquilibre est perçu entre ce qui est exigé de la personne et les ressources dont elle dispose pour répondre à ses exigences


Les ingrédients du stress (CINÉ)

·      Contrôle (faible)

·      Imprévisibilité

·      Nouveauté

·      Égo (menacé)


La réaction du stress :

1.     Alarme : Se met en branle dès que notre système perçoit une situation comme stressante

2.     Résistance : Se déclenche environ 10 minutes après l’alarme

3.     Épuisement : Survient lorsque la situation de stress se prolonge


Stress aigu : Réaction de l’organisme lorsque nous faisons face à une situation menaçante, ponctuelle ou imprévisible

 
Stress chronique : État de stress chronique qui s’installe lorsque la situation se prolonge et ou se répète.

 

Les symptômes du stress chronique


Symptômes physiques

·      Douleur

·      Tensions musculaires

·      Problèmes digestifs

·      Problèmes de sommeil ou d’appétit

·      Maux de têtes

·      Vertiges

·      Souffle court

·      Fatigue

Symptômes émotionnels

·      Sensibilité, nervosité

·      Agitation

·      Anxiété

·      Irritation

·      Tristesse

·      Baisse de libido

·      Faible estime de soi

Symptômes intellectuels

·      Difficultés de concentration

·      Erreurs, oublis

·      Indécision

·      Difficulté à se concentrer

·      Perception négative de la réalité

·      Désorganisation

Symptômes comportementaux

·      Modification des conduites alimentaires

·      Comportements violents et agressifs

·      Difficultés relationnelles

·      Absentéisme

·      Tendance à s’isoler

·      Abus de télévision

·      Consommation accrue de tabac, caféine, chocolat, sucre, alcool, drogues

·      Évitement de certaines situations

Les pistes de solution

·      Connaître son stress

·      Être conscient de ses pensées

·      Gérer les réactions physiologiques

·      Habitudes de vie saines