pelleter-sans-se-blesser-des-conseils-judicieux


Avec l’hiver déjà à nos portes, nul ne peut échapper au pelletage de la neige que dame nature nous amène. Afin d’éviter des blessures liées à cette activité qui peut s’avérer exigeante et pour profiter pleinement de la saison hivernale, voici quelques conseils rapides et efficaces.

1. Choisir la bonne pelle 
  • Idéalement, les traineaux à neige sont à privilégier plutôt que les pelles standard puisqu’elles n’impliquent pas d’effort de soulèvement et minimisent le stress au niveau du dos.
  • Si l’option précédente n’est pas envisageable, il est préférable d’utiliser une pelle en plastique dont le poids est moindre versus une pelle en métal qui crée un surpoids inutile.
  • Le poids idéal de votre pelle devrait se situer entre 1.5 et 3 kg (3 à 6,5 lbs) et le manche devrait arriver à la hauteur du thorax.

2. Avoir la bonne technique et le bon rythme
  • Garder les pieds à la largeur des épaules et effectuer des transferts de poids en forçant avec les jambes et non avec le dos.
  • Éviter les mouvements de rotation et/ou de torsion au niveau du dos
  • En moyenne, vous devriez avoir une cadence d’environ 15 pelletées/minutes et prendre des pauses régulières de 1 à 2 minutes pour éviter de pelleter plus de 15 minutes en continu.
  • Éviter de lancer la neige à une hauteur supérieure à 1.3 pieds (4 mètres)

3. Bien s’échauffer et reconnaître ses limites
  • Prendre le temps de s’échauffer en effectuant des mouvements de flexion et d’extension au niveau du dos permet de préparer votre corps à un effort physique soutenu.
  • Si vous êtes connus pour des problèmes de santé cardiaque et/ou pulmonaire, il est préférable d’utiliser une souffleuse à neige ou encore d’engager un déneigeur qui saura répondre à vos besoins.

Si vous avez des doutes quant à votre condition physique ou pour toutes autres questions, n’hésitez pas à consulter votre physiothérapeute qui procèdera à une évaluation détaillée et donnera ses recommandations personnalisées à votre condition.

Alexis Dagenais, pht